trening plecow

witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]

[...] 4 serie samego martwego ciągu sumo 1.110kg 2.120kg 3.130kg 4.140kg (*3 powt, nie miałem już sił sztangi trzymac ) W MC ze względu na skurcz jaki złapał mnie na początku treningu czułem, że za mało z nóg wychodzę, nie "czułem"ich dobrze po całym treningu BRZUCH Kolejny strasznie chooyowy trening- a właściwie chooyowo przeze mnie [...]

[...] Posiłek nr 1 i 2 to omlet ryżowy z 3 jaj i wheya smażony na kokosie podzielony na dwie porcje. Dziś wyjątkowo 5 posiłków - musiałam wykonać trening wcześnie rano, stąd taki układ lepiej mi pasuje. Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego [...]

Dziś robiłam pierwszy raz trening B, powinnam ćwiczyć w piątek ale z powodu świąt wszystko się przesunęło. Za dużo jadłam jak to w świętach ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Domsy odpuściły po dwóch dniach. Zaczęłam wprowadzać nabiał i nie szkodzi już mojego bombelkowi ale zauważyłam, że czułam się lepiej bez niego i moja cera była [...]

[...] więc wybrałam tłuste do dziennika i wyszło co wyszło.. i nie wiem czy to przez niższe białko czy za mało snu ale wiecznie chodzę śpiąca.. dziś nawet nie mogłam zrobić treningu.. zrobić zrobiłam ale prawie przy tym zasypiałam.. między ćwiczeniami nawet nie miałam siły podnosić doopy ;/ a moze to ta mala ilość węgli? Zmieniony przez - [...]

TRENING od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

[...] 1,5 szklanki mleka, 50gr białego sera półtlustego, 20gr płatków czekoladowych lub owsianych( na zmianę), szczypta pieprzu lub łyżka miodu. To w mikser i pijemy:) Posiłek potreningowy. 2 jajka lub puszka tuńczyka i pół torebki ryżu. Kolacja. Czasem powtórka z obiadu:) Lub 2 kanapki z piersi kurczaka. Ewentualnie mleko gotowane z płatkami [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg (ost 18,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg)10p=24,5kg (ost 22,5kg) Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 3s [...]

[...] z siłowni z podniesioną głową. Dziś wygrałem konkrety 1. Siady przednie idą z zapasem sił. W ostatniej serii zaokrągliłem do 60kg które poszło z sporym zapasem sił. Z treningu na trening coraz bardziej podobają mi się przednie siady. Można maksymalnie skupić się na pracy mięśnia i ładnie popracować na nim na stosunkowo niskim ciężarze [...]

29.10.15 Siemano, wczoraj dzień nie treningowy więc wpisu nie było. Dzisiaj poszły plecy z barkami i powiem szczerze.. Dawno takiego treningu zaj**istego nie zrobiłem :D! Co mi się plecy spompowały MASAKRA tak samo na barach OGIEŃ KONKRETNY!! Forma z dnia na dzień lepsza i mimo, że masa to bardziej mi się sylwetka podoba niż na redukcji no i [...]

[...] i zaj**istych genów :D. Jak woda zejdzie to wrzucę jakieś zdjęcie sylwetki. Mam też kolejnego klienta - jakieś zawodowego kolarza, nigdy na siłowni nie był, dostał trening od swojego trenera do przygotowania do sezonu i ogarniam z nim temat, więc interes się kręci haha %-). To tyle z wczoraj. Dzisiaj się ogarnąłem. Zaplanowałem sobie [...]

[...] albo na specjalną okazję. Może zaradzi to nieco z moimi pryszczami, kto wie :D. Jutro idę dokładnie dogadać warunki pracy na nowej siłowni. Czeka mnie też zaj**isty trening, gdzie lecę rekord na martwy - w sumie teraz na każdym treningu rekordy %-). Czuję, że niedługo k***a wrócę do większej siły niż miałem przed tą redukcją! Szybka [...]

q-bazz-- masz w pewnym sesie racje leczcoz to za trening tylko tak odbebniony w ktorym nie zwazamy na dobra technike?? nie mowie ze trzeba pilnowac tych najmniejszych szczegolow ale w moim przypadku sa one wazne i stosuje to. Ty na przyklad moze sie polozysz na laweczce i zaczniesz machac rekoma i klata ci idzie-ok moze ci to pasuje i dobrze na [...]

[...] na nogach i jak sie schylam na prostych nogach tak ciągnie przez dol plecow poslad i kawalek dwojki ze masakra. Jak sie rozgrzeje czy w robocie na obrotach to nic nie boli, treningi tez na luzaku. Najgorzej rano i wieczorem;-) Dieta dalbym sobie 75% ;-) 5 posilkow ok 6 Zwyczaj leca jakies dodatki czasem jakisles herbatniki, lod, laysy z pieca [...]

[...] ta okolice - może jakieś wiosło nachwytem z mocnym szarpnięciem i podwinięciem sztangi na nadgarstkach? Jak już znajdziesz to skoryguj lub wywal ćwiczenie. Dwa jeśli na tym treningu jest więcej takich ruchów, a problemu nie da się uniknąć, spróbuj robić dany trening przed pracą. Kolejna sprawa - jeśli masz dać szanse na regeneracje, a widzisz, [...]

[...] wchodziło 90-100kg nawet. Może teraz był to szok dla ciała i w ciągu paru tygodni zwiększę ciężar%-). W wykrokach też zaszalałam, bo 9kg to duuża przesada. W sumie taki trening-nic, a padłam po nim i włączył mi się pochłaniacz jedzenia;-) W najbliższym czasie będzie sporo rolowania, bo widzę, że pomaga mi przy spiętych czwórkach i pasie [...]

Wczoraj przejechałem rowerem 20km Dzisiaj najpierw https://youtu.be/RDIL5Zqh0kM a potem trening klatki i pleców (mam zrobić jeszcze wiosłowania). Wcześniej zrobię próbę pompek tricepsowych :-)

Byłem na trasie marszowej. Czas podobny do wczorajszego - nie włączył mi się zegarek od początku i czas musiałem oszacować na podstawie czasów z poprzedni przebytych odcinków. Samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj :-) Teraz relaks z rodzinką. Jutro trening klatki/pleców i barków oraz brzucha.

[...] swoje wino ?Z winogron jasnych i ciemnych. Nasadziłem winorośl pod płotami i od tego roku mam dosyć duże zbiory. W poprzednich latach robiłem też z jeżyn :-) a w tym roku wyłącznie z winogron. Podróże po grobach wykończyły mnie na tyle, że trening przekładam na jutro. Może to i lepiej gdyż czuję obolałość brzucha i pleców po wczorajszym treningu.

Próbuję sprawdzić czy ból mięśni minie od nic nierobienia czy może się nasili. Typowe zakwasy powinny już minąć - a nasilają się dolegliwości bólowe pleców, których trening robiłem kilka dni temu. Więcej czasu spędzam leżąc niż siedząc przed TV i lapkiem. Zobaczymy co przyniosą następne dni.